دوره تندخوانی (23) : روش‌ها و تکنیک‌های افزایش تمرکز حواس

تکنیک‌های افزایش تمرکز حواس

در جلسه قبل با مفهوم تمرکز حواس و روش‌هایی که به ما کمک می‌کردند تا در مطالعه تمرکز حواس داشته باشیم آشنا شدیم. در این جلسه روش‌های بسیار جالب و کاربردی دیگری را یاد خواهیم گرفت که نه‌تنها باعث افزایش تمرکز ما در مطالعه و تندخوانی می‌شوند بلکه جنبه‌های بسیار دیگری از زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

روش‌های افزایش تمرکز در تمام زمینه‌های زندگی 

1- تکنیک رشد

در تکنیک رشد شما در مقابل خود یک زمین با خاک حاصل خیز و آب‌وهوای بسیار عالی تصویر می‌کنید و یکی از گیاهان موردعلاقه خود را شروع می‌کنید به کاشتن در آن زمین و رشد آن را می‌بینید. به فرض مثال شما گل آفتابگردان را دوست دارید تصور می‌کنید زمین را می‌کَنید و تخمه آفتابگردان را در زمین می‌کارید و روی آن خاک می‌پاشید. بعد از مدتی می‌بینید کم‌کم در خاک رشد می‌کند و در حال جوانه زدن هست و این‌قدر رشد می‌کند تا بزرگ می‌شود و خودش محصول می‌دهد.

در طی تجسم تمامی رنگ‌ها و جزئیاتی که می‌توانید را به بهترین شکل تجسم کنید. حتی می‌توانید در رابطه با کاشتن درخت موردعلاقه اتان این تکنیک را انجام دهید مثل درخت سیب و … تمامی این مراحل کمک می‌کند ما بر روی موضوع متمرکز بشویم و تمرکز حواسمان افزایش پیدا کند. فقط توجه داشته باشید مراحل بالا به‌آرامی در طی چند دقیقه انجام می‌شود و هر چه قدر ما با دقت و آرام‌تر جزئیات رشد کردن را ببینیم نتیجه بهتری در تمرکز می‌گیریم.

2- تکنیک شمع

در یک فضای تاریک و آرام شمعی روشن را در فاصله یک متری خودمان قرار می‌دهیم و بدون پلک زدن یک دقیقه به آن نگاه می‌کنیم و بعد چشممان را می‌بندیم و کف دودست خود را روی چشم قرار می‌دهیم و شعله شمع را جلوی چشممان تصور می‌کنیم و تا جایی که می‌توانیم جلوی چشممان نگه می‌داریم هر چه قدر بیشتر بتوانیم تصویر شعله را هنگام تجسم خود نگه‌داریم تمرکز ما افزایش پیدا می‌کند.

3- تکنیک آدم‌برفی

در این تکنیک تصور می‌کنیم یک آدم‌برفی در مقابل ما قرار دارد و با تابش آفتاب از قسمت بالا و سرش شروع می‌کند به آب شدن و تا جایی پیش می‌رود که دیگر آدم‌برفی نمی‌بینید. این تکنیک هم باید به‌آرامی و با دقت انجام شود و شما آب شدن برف و ریختن قطرات آب بر روی زمین را ببینید تا تمرکز شما افزایش پیدا کند.

4- تکنیک لب‌خوانی

برای تکنیک لب‌خوانی فیلمی را روی لب تاپ، کامپیوتر، تلویزیون، گوشی و … می‌ریزید و شروع می‌کنید فیلم را بدون صدا دیدن و کاملاً صدای آن را می‌بندید و تمامی صحبت‌هایی که بازیگران می‌کنند را لب‌خوانی می‌کنید. اوایل ممکن است یکم برای شما آسان نباشد ولی بعد از مدتی خیلی راحت این تکنیک را انجام می‌دهید. هم می‌توانید با فیلم‌های زبان فارسی و هم‌زبان اصلی این کار را انجام دهید بستگی دارد با کدام راحت‌تر هستید و لذت بیشتری می‌برید. انجام این تمرین به‌مرور باعث تیز حسی و افزایش تمرکز شما می‌شود.

5- تکنیک کم کردن صدا

در این تکنیک ابتدا یک آهنگ را به‌صورت صوتی روی گوشی یا هر وسیله بخش کننده فایل صوتی اجرا می‌کنید و موزیک موردنظر را با دقت گوش می‌دهید و کم‌کم‌صدای آن را کم می‌کنید تا جایی که خیلی کم‌صدای آن را بشنوید و با تمرکز سعی می‌کنید آهنگ را بشنوید. انجام این تمرین به‌مرور تمرکز حواس شمارا افزایش می‌دهد.

6- تکنیک خود هیپنوتیزم

خود هیپنوتیزم یکی از روش‌های بسیار خوب و مؤثر برای تمرکز است. هیپنوتیزم همان حالت آرامش و راحتی است که به ما کمک می‌کند دقت بالاتری داشته باشیم.

7- تکنیک مشت کردن دست

ابتدا دست خود را روی پا یا یک میز قرار می‌دهید و کف دست‌ها را رو به بالا می‌کنید و دست خود را مشت می‌کنید سپس شروع می‌کنید انگشتان خود را از ابتدا آرام‌آرام باز کردن و با چشم‌ها کاملاً روی باز شدن انگشتان تمرکز می‌کنید و انگشت را حداقل به مدت 30 ثانیه باز می‌کنید و بعد از باز شدن کامل انگشتان دوباره با همان سرعت و تمرکز انگشتان خود را در 30 ثانیه به ترتیب مشت می‌کنید. هر چه قدر بیشتر این تمرین انجام شود تمرکز حواس ما افزایش پیدا می‌کند.

8- تکنیک شمارش ذهنی کلمات

برای شمارش ذهنی کلمات یک کتاب را انتخاب می‌کنید و یکی از صفحاتش را باز می‌کنید و یک سطر و جمله از آن صفحه را انتخاب می‌کنید و بدون این‌که انگشت خود را زیر کلمات سطر موردنظر قرار دهید کلمات آن را به‌صورت ذهنی می‌شمارید و کم‌کم تعداد خط‌ها را افزایش می‌دهید تا جایی که بتوانید به‌صورت ذهنی و با نگاه کردن به‌سرعت کلمات یک صفحه کتاب را بشمارید. این تمرین هم باعث افزایش تمرکز حواس شما می‌شود.

9- تکنیک شمارش معکوس اعداد

در تمرین شمارش معکوس اعداد شما یک عدد مثل 300 را در نظر می‌گیرید و در مرحله اول شروع می‌کنید از عدد 300 به‌صورت 3 شماره 3 شماره اعداد را معکوس با سرعت می‌گویید و می‌شمارید مثلاً 300، 297، 294، 291 و … و بعد از حداقل 5 بار دوباره از 300 معکوس 3 تا 3 تا می‌شماریم با این تفاوت که در این مرحله جدا از عدد موردنظر شکل آن را به‌صورت برجسته نیز در روبروی خودمان یا در ذهنمان تجسم می‌کنیم و بعد از 5 بار انجام اعداد معکوس به‌صورت برجسته در ذهن دوباره از 300 شروع می‌کنیم و به‌صورت معکوس 3 تایی می‌شماریم و در کنار برجسته تجسم کردن به هر عددی رنگ دلخواه را می‌دهیم.

بعد از عدد 300 می‌توانیم روی 700 شروع کنیم و 7 تا 7 تا معکوس به سمت عقب بشماریم طبق اصولی که در بالا گفته شد و بعد از راحت شدن 700 می‌توانیم از عدد 1000 شروع کنیم و 13 تا 13 تا معکوس بشماریم و از بالای 1000 عدد معکوس 23 می‌شود. توجه داشته باشید از عدد 700 از همان مرحله اول عدد معکوس با برجستگی و رنگ شمارش می‌شود.

10- تکنیک تمرکز 3 دقیقه بر 3 موضوع

در این تمرین 3 موضوع مهم زندگی خود یا 3 تا از کارها و اهداف مهم هرروز را انتخاب می‌کنیم و می‌نویسیم. سپس به مدت 3 دقیقه بر روی هرکدام از این اهداف تمرکز می‌کنیم و سعی می‌کنیم فقط در رابطه با آن موضوع یا هدف در این 3 دقیقه فکر کنیم. این تمرین باعث افزایش تمرکز بر روی کارها و اهداف ما در زندگی می‌شود.

11- تکنیک به خاطر سپاری وسایل و اشیاء

برای تمرین به خاطر سپاری اشیاء هر وقت که در خیابان در حال قدم زدن هستید سعی کنید از بیرون به وسایل و اجناس داخل فروشگاه‌ها و مغازه‌ها نگاه کنید و آن‌ها را در چند ثانیه به ذهن خود بسپارید و بعد از گذشتن از کنار آن فروشگاه سعی کنید اجناس و جای قرارگیری آن‌ها را برای خود بازگو کنید. این تمرین در کنار افزایش تمرکز حواس حافظه را نیز تقویت می‌کند.

12- تکنیک به خاطر سپاری افراد و اشخاص

هنگامی‌که در خیابان در حال حرکت هستید سعی کنید چند ثانیه به انسان‌هایی که از روبه‌رو می‌آیند نگاه کنید و خصوصیات چهره و نوع پوشش و حتی رنگ وسایلی که استفاده کرده‌اند را به ذهن بسپارید و بعد گذشتن از کنار آن فرد سعی کنید تمام خصوصیاتی که به ذهن سپرده بودید را به یاد بیاورید. این تمرین به شما کمک می‌کند تمرکز حواس و حافظه قوی‌تری داشته باشید.

13- تکنیک مذاکره با ذهن و الان اینجا باش

صحبت کردن با خودمان در رابطه با مسائل و موضوعات مختلف یکی از مهم‌ترین موضوعات تغییر و تحول در وجود هر انسانی است. در این تمرین ما از این اصل استفاده می‌کنیم و هر زمان در طی انجام هر کاری بودیم و حواسمان پرت شد بلافاصله به مغز و ذهنمان می‌گوییم الآن اینجا باش! همین جمله بسیار ساده حواس ما را برای انجام آن کار متمرکزتر می‌کند.

14- تکنیک تغییر تمرکز و توجه به خواسته‌ها

یکی از موضوعات بسیار مهم در تغییر تمرکز و توجه این است که ما به موضوعی که تمرکز ما را به هم زده فکر نکنیم و موضوعی دلخواه را انتخاب و به آن فکر کنیم. خیلی‌ها نمی‌دانند وقتی دارند تلاش می‌کنند به موضوعی فکر نکنند دقیقاً دارند بر روی آن موضوع فکر می‌کنند زیرا مغز ما دقیقاً به چیزی می‌پردازد که ما بر روی آن تمرکز داریم.

به فرض مثال اگر شما بخواهید به امتحان فردا فکر نکنید روی آن متمرکز هستید. اگر الآن به شما بگویم که به آسمان آبی فکر نکنید شما نمی‌توانید که فکر نکنید و توجهتان روی این موضوع است به همین دلیل برای تمرکز و توجه نکردن روی مسائلی که نمی‌خواهیم بهتر است موضوعی که می‌خواهیم را مشخص و به آن فکر و تمرکز کنیم. درواقع با مشخص شدن ناخواسته شفاف می‌کنیم خواسته موردنظر ما در آن لحظه چیست و باید به چه چیزی متمرکز شویم.

15- تکنیک‌های مدیتیشن، مراقبه، ورزش و یوگا

مدیتیشن و مراقبه نیز یکی از راه‌های تمرکز حواس می‌باشد که شما می‌توانید به‌راحتی با تحقیق روش‌های زیادی در این زمینه یاد بگیرید. ورزش‌هایی مثل یوگا و … نیز بسیار بر تمرکز حواس و سیستم‌های وجودی انسان تأثیر می‌گذارد. حتی می‌توانید با حرکات ورزشی ساده این کار را انجام دهید و تمرکز خود را افزایش دهید.

16- برنامه‌ریزی روزانه و انجام کارهای مهم با اولویت

برای افزایش تمرکز حواس بهتر است هر شب کارهای فردا را بنویسیم و برایشان برنامه‌ریزی کنیم و کارهایی که مهم‌تر هستند را در اولویت قرار دهیم و در طول روز اقدامات عملی موردنیاز در آن زمینه را انجام بدهیم. این کار مغز و حواس ما را در طول روز متمرکزتر می‌کند و یکی از عوامل بسیار مهم در موفقیت و تمرکز انسان در زندگی می‌باشد.

17- داشتن جدیت، قطعیت و تعهد برای انجام و شروع تمامی کارها

داشتن تعهد و جدیت برای انجام و شروع کارها به ما کمک می‌کند تا متمرکزتر باشیم. شاید برای خودتان پیش‌آمده باشد که هر وقت به خودتان تعهد می‌دهید کاری را انجام دهید یا تمام کنید چقدر متمرکزتر هستید. پس با جدیت و تصمیمات قطعی و تعهدی قدرتمند، بر روی کارهای مهم زندگی خود متمرکزتر شوید.

از شما همراهان عزیز سپاسگزاریم که درک و برداشت‌های شخصی و نظرات ارزشمند خود را در مورد این فایل در قسمت دیدگاه‌های این جلسه برای ما ارسال می‌کنید و تجربیات خود را با ما و دوستانتان به اشتراک می‌گذارید.