ان ال پی دانش تغییر برنامه‌های ذهنی و مغزی است. یکی از روش‌هایی که به ما کمک می‌کند به‌صورت آگاهانه این برنامه‌ها را تغییر دهیم انکر می‌باشد که در این مقاله با مفهوم و کاربرد آن در زندگی روزمره آشنا می‌شوید و اگر به تازگی لغت ان ال پی را شنیده‌اید می‌توانید مقاله NLP چیست را برای آگاهی بیشتر در این زمینه مطالعه کنید.
ساختن اَنکِر در ان ال پی
انکر یکی از مباحث بسیار کاربردی در ان ال پی می‌باشد که از نگاه‌های شرطی سازی تبعیت می‌کند. نگاه شرطی سازی ابتدا توسط دانشمند روسی به نام ایوان پاولف بیان شد. پاولف در آزمایشی به دهان سگ لوله‌ای را متصل کرد تا هنگام ترشح بزاق دهان سگ متوجه ترشحات شود و هر وقت که او به سگ غذا می‌داد بزاق دهان سگ ترشح می‌شد. بعد از مدتی سگ با دیدن پاولف نیز شروع به ترشح بزاق نمود و این باعث شد تا پاولف هنگام غذا دادن به سگ زنگی را نیز به صدا دربیاورد و بعد از مدتی او بدون اینکه به سگ غذا بدهد زنگ را به صدا درآورد و بزاق دهان سگ شروع به ترشح کردن نمود.
او از این آزمایش نتیجه گرفت که سگ به صدای زنگ شرطی شده و با شنیدن صدای زنگ خودبه‌خود بزاق دهانش ترشح می‌شود و کم‌کم متوجه شدند تمامی حیوانات و موجودات نیز دچار پدیده شرطی شدگی می‌شوند و با گسترش این تئوری شرطی شدگی روی انسان نیز مطالعه شد و مشخص شد عمل شرطی شدگی نسبت به عوامل مختلف در انسان نیز وجود دارد و ما ممکن است نسبت به یک شئ، فرد، شرایط یا هر چیز دیگری شرطی شویم.
منظور از شرطی شدگی این است که ما در ذهن خود یک علت و معلول می‌سازیم و محرک‌هایی را برای ایجاد یک واکنش تعریف می‌کنیم مانند اینکه با صدای آهنگی خاص به یاد فرد یا شرایط خاصی می‌افتیم. خیلی از رفتارهایی که ما انجام می‌دهیم و در ذهن و مغز ما به هم گره‌خورده‌اند از روند شرطی شدگی پیروی می‌کنند؛ در ان ال پی به حالت پیشرفته‌تری از شرطی شدگی می‌پردازیم که به آن انکر می‌گوییم.
تمامی شرطی شدگی‌های ما نوعی برنامه‌ریزی و برنامه‌نویسی ذهنی می‌باشد و ما در مقطعی بر اساس شرایطی نوعی محرک‌ها را برای ذهن و مغز خود تعریف کرده‌ایم که هنگام رویارویی با آن‌ها تمامی واکنش‌های ما تحت تأثیر قرا می‌گیرد چراکه مغز و ذهن ما به‌این‌ترتیب آموزش‌دیده‌اند و ما با استفاده از انکرها در ان ال پی به‌صورت آگاهانه به سمت این می‌رویم که این برنامه‌ها را تغییر دهیم تا واکنش‌های ناشی از آن خنثی و یا کاملاً از بین بروند. ما ممکن است از روی ناآگاهی و یا ناخواسته به موضوعی شرطی شویم و با انکرها می‌توانیم به‌صورت کاملاً آگاهانه این برنامه را از بین ببریم.
انواع انکرها
انکرها ممکن است انواع مختلفی داشته باشند؛ مانند انکرهای دیداری، شنیداری، حسی و لمسی، بویایی و چشایی که تمامی این‌ها متناسب با حواس پنج‌گانه و شدت در آن حواس برای ما انکر شده‌اند.
انکرهای دیداری
انکرهایی هستند که ما بر اساس دیدن یک تصویر و یا یک‌چیز به‌صورت دیداری نسبت به آن‌ها واکنش نشان می‌دهیم مثلاً فردی لباس زرد را که می‌بیند احساس شادی و سلامتی می‌کند چراکه رنگ زرد برای او انکر می‌باشد یا پول‌های نو و جدیدی که عیدی می‌گیریم را به یاد بیاورید و ببینید چه واکنشی در شما ایجاد می‌شود قطعاً حس خوبی هست یا حتی ممکن است بعد از چند سال ما پول عیدی که داخل دفترمان گذاشته‌ایم را نگاه می‌کنیم حس خوبی به ما می‌دهد چراکه این پول برای ما یک انکر مثبت دیداری شده است.
انکرهای شنیداری
زمانی که ما نسبت به یک موسیقی خاص واکنش نشان می‌دهیم برای خود یک انکر شنیداری ساخته‌ایم مثلاً گاهی افراد با شنیدن یک آهنگ شاد که از آن خاطره دارند احساس بسیار خوبی پیدا می‌کنند و گاهی افراد با شنیدن یک آهنگ و موسیقی در خود فرو می‌روند و غمگین می‌شوند و یا حتی ما ممکن است با شنیدن اسم فردی و یا چیزی تحت تأثیر قرار بگیریم که تمامی این‌ها انکرهای شنیداری ما هستند که در این انکرها صوت و صدا به‌عنوان یک محرک برای بازنمایی و دوباره به خاطر آوردن تجربیات عمل می‌کنند یا حتی خیلی از جملاتی که ما به خود می‌گوییم نیز جزئی از انکرهای شنیداری می‌باشند مانند خدا قوت، یا علی و …
انکرهای لمسی
انکرهایی هستند که با قسمتی از فیزیولوژی یا بدن ما در ارتباط هستند؛ مانند فردی که دو دستانش را در هم مشت می‌کند و احساس آرامش می‌کند. انکرهای لمسی یکی از پرکاربردترین انکرها در ان ال پی می‌باشند که در تکنیک‌های بسیار زیادی استفاده می‌شوند و دارای قدرت بسیاری می‌باشند.
نکته مهمی که در مورد این انکرها وجود دارد این است که خیلی از اوقات که ما حال و احساس بسیار خوبی داریم و یا بالعکس، ممکن است روی دست خود تکیه بزنیم و این حال و احساس با آن حرکت فیزیکی انکر می‌شود و زمانی که ما در آن حالت قرار می‌گیریم به‌صورت خودکار آن انکر در ما فعال می‌شود و واکنش‌های ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و خیلی از اوقات که ما نمی‌دانیم چرا دچار بعضی از احساسات می‌شویم ممکن است این انکرها که به‌صورت ناخودآگاه در ما ایجادشده‌اند فعال شوند که در ان ال پی ما قادریم تمامی این‌ها را خنثی کنیم.
انکرهای بویایی
انکرهایی هستند که یک بوی خاص به‌عنوان محرک برای ما عمل می‌کند؛ مانند اینکه شما بوی عطر یا ادکلنی را در خیابان حس می‌کنید و سریع به یاد فرد یا لحظه‌ای خاص می‌افتید و یا اینکه بوی یک غذا احساس خوبی به شما می‌دهد و می‌توانید همین‌الان بوی پرتقال را حس کنید و ببینید چه اتفاقی در ذهن شما می‌افتد و چه چیزی به یاد شما می‌آید.
انکرهای چشایی
انکرهایی هستند که در آن‌یک طعم و مزه به‌عنوان محرک و انکر عمل می‌کند و ما با آن تمامی خاطراتی که به آن وصل کرده‌ایم را زنده می‌کنیم. مثلاً فردی با دوستش همیشه کرانچی می‌خورده است و زمانی که تنهاست و کرانچی می‌خورد ناخودآگاه به یاد دوستش می‌افتد چراکه مزه کرانچی با دوستش برای او یک انکر ساخته است یا اینکه فردی تا قورمه‌سبزی می‌بیند می‌گوید فقط قورمه‌سبزی‌های مامانم نمی‌دونی عجب طعمی داره و در اینجا مزه قورمه‌سبزی با خاطره مادرش یک انکر شده است.
نحوه ساختن یک انکر و کاربرد آن در زندگی روزمره
ازآنجایی‌که انکرهای لمسی و حسی یکی از پرکاربردترین انکرها در ان ال پی به شمار می‌روند در این قسمت نحوه ساختن یک انکر لمسی را به شما آموزش می‌دهم و شما می‌توانید طبق همین مراحل برای خود انکرهای متفاوت و بسیار زیاد دیگری بسازید. زمانی که شما انکرهایی را برای خود ساختید می‌توانید هر زمان به احساسی نیاز داشتید آن انکری که برای حس موردنظر خود ساخته‌اید را فعال کنید و آن حس را تجربه کنید مثلاً اگر برای حس قدرت یک انکر ساخته‌اید می‌توانید زمانی که به این احساس نیاز داشتید انکر خود را فعال کنید و به آن حس دست پیدا کنید؛ که فرایندهای ساخت آن به ترتیب در زیر بیان شده است. سعی کنید قبل از انجام مراحل تکنیک یک‌بار تمامی مراحل انجام تکنیک را با دقت بخوانید و مرور کنید و سپس تکنیک را انجام دهید.
مراحل ساختن یک انکر
1- در ابتدا مشخص کنید که می‌خواهید برای چه احساسی یک انکر بسازید و حس موردنظر را یادداشت کنید و یا به خاطر بسپارید به‌عنوان‌مثال می‌خواهید برای حس آرامش یک انکر بسازید.
2- یک خاطره پرقدرت برای حسی که مشخص کرده‌اید پیدا می‌کنید. مثلاً در مثال آرامش یکی از خاطرات خود که در آن احساس آرامش زیادی داشتید را مشخص می‌کنید و هرچقدر که این خاطره قدرت بیشتری داشته باشد انکر شما نیز قدرتمندتر هست و اگر خاطره‌ای پیدا نکردید می‌توانید با تجسم یک خاطره آرامش‌بخش را بسازید.
3- برای حسی که در مرحله اول مشخص کرده‌اید یک کلید یا محرک لمسی انتخاب کنید که این کلید در ان ال پی استیمولوس نام دارد. به‌عنوان‌مثال می‌توانید از مشت کردن یکی از دست‌ها یا گرفتن دو انگشت باهم دیگر یا یک حرکت فیزیکی دیگر استفاده کنید.
4- سپس چشمان خود را ببندید و به خاطره که مشخص کرده‌اید فکر کنید و آن خاطره را با تمام حواس پنج‌گانه خود تجسم کنید. تمام تصاویری که می‌دیدید را مجسم کنید. تمام صداهایی که می‌شنیدید را بشنوید و تمامی احساساتی که احساس می‌کردید را با تمام وجود حس کنید و حتی بو و مزه‌ای اگر در آن خاطره وجود داشت بازنمایی و تجسم کنید و زمانی که به اوج آن خاطره رسیدید و سرشار از احساس موردنظر شدید استیمولوسی که مشخص کرده بودید را بگیرید و دوباره به مدت دو دقیقه همان خاطره را درحالی‌که استیمولوستان را گرفته‌اید مجسم کنید و پس از دو دقیقه استیمولوس خود را رها کنید و چشم خود را بازکنید و به یک صفحه سفید فکر کنید و بدین ترتیب یک انکر برای خودساخته‌اید.
5- در مرحله آخر تست انجام دهید و استیمولوس خود را بگیرید و ببینید چه حس و واکنشی در شما ایجاد می‌شود اگر به‌درستی و با دقت پیش رفته باشید یک انکر قدرتمند برای خودساخته‌اید و در مواقع لزوم می‌توانید فقط با گرفتن استیمولوس آن احساس موردنظر را تجربه کنید و برای قوی‌تر شدن سعی کنید چند بار این مراحل را تکرار کنید تا انکر شما دارای قدرت کافی باشد و هرچند بار یک‌بار انکر خود را بازسازی کنید.
استفاده از انکر برای از بین بردن احساسات نامطلوب مقطعی
اگر گاهی اوقات و چند وقت یک‌بار دچار احساساتی می‌شوید که نامطلوب هستند و دوست دارید آن‌ها را رفع کنید می‌توانید از مراحل بالا برای رفع آن احساس استفاده کنید و کاری که باید انجام دهید این هست که حس نامطلوب خود را مشخص کنید و سپس مشخص کنید در مقابل آن حس می‌خواهید چه احساسی داشته باشید و برای حس مطلوبی که مشخص می‌کنید طبق مراحل بالا یک استیمولوس بسازید و زمانی که آن احساس نامطلوب به سراغ شما آمد می‌توانید با گرفتن انکر موردنظر خود آن را رفع کنید.
مثلاً شما گاهی اوقات دچار احساس ناراحتی می‌شوید برای حل این حس طبق مراحل بالا می‌توانید ابتدا مشخص کنید در مقابل ناراحتی چه حسی می‌خواهید مثلاً احساس شادی را می‌خواهید بعد از مشخص شدن حس شادی طبق مراحل ساخت یک انکر برای خود یک استیمولوس حس شادی می‌سازید و زمان‌هایی که احساس ناراحتی به سراغ شما آمد فقط با گرفتن انکر شادی خود، به حس مطلوب می‌رسید و حس نامطلوب را خنثی می‌کنید.
خلاصه مطلب:
اکثر رفتارهایی که ما به صورت غالب در زندگی خود انجام می‌دهیم یک نوع شرطی شدگی به شمار می‌روند و ما عادت کرده‌ایم که به آن‌ها واکنش‌های مؤثر یا نامؤثری نشان دهیم. این شرطی شدگی‌ها در ان ال پی انکر نام دارند که ممکن است مثبت یا منفی باشند. ما در ان ال پی یاد خواهیم‌گرفت انکرهای ناموؤثر که باعث احساسات و وضعیت‌های نامطلوبی در ما می‌شوند را شناسایی کنیم و سپس آن‌ها را خنثی کنیم یا ازبین ببریم. بدین ترتیب با تغییر انکرها واکنش‌ها و عملکردهای ما نسبت به آن محرکی که ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد تغییر می‌کند و ما یک عکس‌العمل نرمال خواهیم داشت.
با سپاس از شما که نظرات خود را در مورد این مطلب برای ما ارسال می‌کنید و به تهیه و تولید محتوایی باکیفیت‌تر به ما کمک می‌کنید.
